5g kreatyny

3-5g dziennie kreatyny. Dorzucuc mozna, ale podtrzymuje swoja opinie ze bedzie to i tak malo sensowne

Czyli tak: 7:10- 5 gram kreatyny ( 4 capsy ) 7:40- Śniadanie- Olimp Vita Min Multipe Sport 18:00 - ( po treningu ) Białko 18:10 - Kreatyna 5g 18:30 - Posiłek Po treningowy 23:00 - Olimp MZB Takie dawkowanie pasuje? Oczywiście mam diete ok 3000 kalori i porządny plan treningowy. Cykl ma trwać 30 dni ;]

[...] sily i energii na meczu bedzie mial ogol zywienia i nie mam tutaj na mysli tylko posilku przed meczem:) co do supli: przed meczem mozesz wypic miks na bazie beta alaniny, kreatyny, bcaa i kofeiny np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html [...]

kreatyna - 5g dziennie beta-alanina - 4-6g dziennie bcaa - przed i po treningu i styknie nie martw się o kg od kreatyny, jak nic nie zmienisz w żywieniu to nie przytyjesz

Na początak stosowania kreatyny skoro nie chcesz się zalać wodą to mono odpada. Zakup jakieś cm3 i bierz w DT 10g w dwóch porcjach, pierwsza rano a druga po treningu. W dni NT 5g rano.

suple ok. tylko dodalbym do tego mono np: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html by brac porcje 5g rano w dnt

Spotkałem się z badaniami, które pokazały, że dawkowanie kreatyny tylko w DT w dawce 5g przed i po treningu jest równie efektywne jak "normalne". Ale zgadzam się generalnie z tym co Jabi napisał, zresztę zdecydowana większość osób tak dawkuje i taki sposób się z reguły sprawdza.

20g kreatyny dziennie? Białko 3x dziennie w jakim celu? Aż takie braki są? Jest masa tematów o kreatynie - 5g dziennie wystarczy, w dni treningowe - po treningu, w dni nietreningowe - kiedy Ci tam pasuje. Brakuje Ci podstawowej wiedzy, diety zapewne leży.

[...] krotki, szybki cykl. Aktualnie modne sa dawki 5 - 10ged, przez 6 - 10 tygodni, sam takie preferuję jakie zrodla podaja, że organizm nie jestwstanieprzyswoic wiecej niz10g kreatyny na dobe? w pierwszych dniach absorbacja moze byc znaczna i spokojnie przekraczac 15 a nawet 15g, wkolejnych-slabnie, w 20 czy 30 dniu malo prawdopodobne jest by [...]

w Treningowy trochę za dużo kreatyny bo każdy z w/w produktów ma 5g.

bierz sama kreatyne popijajac woda mozesz dokupic carbo, ale to nie specjalnie dla kreatyny, tylko po kazdym treningu 0,5g/kg wagi pozdro ...

zawartość kreatyny olimpu w jednej tabletce to 1000mg,wieć spokojnie możesz to sobie dawkować w porcjach, 5 tabletek to 5g! ABY ŻYĆ TRZEBA WALCZYĆ

Łyżeczka kreatyny to ok 5g. To może ważyć inaczej :)

A z samej diety tylko z kreatyny nie było by przyrostów? Kreatyna masy nie daje. Efektywnosc danego cyklu jest uwarunkowana jest dieta-patrz: bilansem kalorycznym 0,8g bialka to wartosc dosc niska. Cwiczac, utrzymywalbym min. 1,5g.

Panie ambroziak jezeli bialko w takim razie spowalnia wchlanianie kreatyny to czemu powstaja stacki ktore maja w skladzie bialko+kreatyna+ww czy taki stack jest efektywny bo jak czytalem na porcje kretki wychodzi tylko 5g a uwazam ze jezeli dodajemy bialko to powinnismy wiedziec jak Pan mowi ze uposledzi to wchlanianie i lepiej zapodac powiedzmy [...]

Trzeba wiedzieć jaka wagę kupić do produktów wystarczy kuchenna +-1g dokłądnosć, przy suplach mam taką dilerkę dokładnosć 0,01g, /SFD/Images/2016/8/4/dc6c60dd9a364ca68e0c08c34c480ac3.jpg Wracając do tematu co do kreatyny po 12 tygodniach mieśnie będą nią nasycone i spokojnie można dać 5g nie ma po co dawać 2x5g

A który waszym zdaniem nitrobolon jest lepszy ?? ten który ma 5gram krety w 15g, czy ten który ma 5g krety w 30g, a co do dawkowania to dawkowanie zalecane przez producenta jest jakieś dziwne.. za mało by tej kreatyny było na dobe, czyli trzeba podwoić dawki ??

Ankieta Osobiście polecam zrobic z tego dwa cykle oba suplementy to staki kreatynowe, clout aczkolwiek lepszy wybierz sobie jeden, zakup Monohydrat kreatyny i starczy bierz potem DT: rano 4 - 5g mono, przed treningiem clout lub nitro II DNT: rani porcja mono, ewentualnie druga porcja po kilku godzinjach. Mozesz tez zjesc zamiast porcji mono, [...]

tauryna lub efedryna jako transporter. co do kratyny...to kazdy ci poleci inna.monohtdrat kreatyny OLIMP w proszku jest ok. trudno powiedziec czy jest najlepszy czy tez nie, ale na pewno jest niezly,ale jak kupisz inna to tez zapewne bedzies zadowolony. efekty sa podobne. co do brania tez jest szereg mozliwosci.ja bym proponowal 5g przed i po [...]

[...] Kreatyne najlepiej mono jeśli jest to twój jeden z pierwszych cykli ! Dni treningowe: 5 g po treningu Dni nietreningowe :5g rano carbo ( radziłbym to porcje 30/40g do kreatyny ! ) bialko ( rano , do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w białko lub na noc ) tauryne ( standardowo 2-4 kapsułki dziennie w podzielonych dawkach na [...]